[...] Sugeruję , ale to tylko sugestia.. Na początek med ball thoracix rotation/extension (każdego dnia ławki jedno z nich) 3 x 5 Potem face pull/side plank baned row 3 x 8-10 tydzień 1 dzień 1 wl z pauzą do 3 rpe 7, potem - 10% o 5 x 3 dzień 2 wl dotknij i sru do 5 @ 6-7, -5% 2 x 5 dzień 3 wlw do 3 @ 6, -10% 3 x 3 tydzień 2 d1 wl do 1 @ 8, -10 - [...]
SWIATECZNE GG....GGRRR... 828 20:52:03 siemka Andrzejus Rex 20:56:07 tak? 8280 20:56:23 fajnie ze jestes mistrzu 8280 20:57:39 napisz mi na gg fajny trening jakos rozpiske Andrzejus Rex 20:57:50 ale kto mowi? 828 20:58:13 kiedys pisalem z toba na gg 82820:58:25 i mam cie zapisanego Andrzejus Rex 20:59:17 a cos jeszcze? 828 20:59:49 napiszesz mi [...]
[...] czyli przesadnie technicznymi - maksymalne tyłopochylenie miednicy, bardzo mały kąt między nadgarstkiem i przedramieinem. Tylko takich pompek to ja zrobię 10%-) I to w dobry dzień. Jednak pomaga mi to potem przy normalnych pompkach nigdy nie załamywać formy - i na tym sie skupiam. Mam na myśli to że jak robię pompki to myśle o tym, żeby nie [...]
- - - - - Dzień 5 - - - - - Wtorek 28.02.2012 - dzień nietreningowy. Wpiska na szybko, ponieważ chcę się już położyć spać, jakoś czasu brakło. Zajęcia na uczelni daleko od centrum miasta do godziny 20:00 i jedzenie trzech ziemnych posiłków oznaczają raczej kiepski dzień. Dodatkowo zimno Nie narzekając już za bardzo%-), przedstawię Wam jak dzisiaj [...]
- - - - - Dzień 11 - - - - - Poniedziałek 05.03.2012 - dzień treningowy. Lublin witam ponownie. Na uczelni od 9:00 do 17:00, zabrałem ze sobą II, III posiłek oraz gainera, z głodu nie podmarłem. Jutro kolejny taki dzień, muszę wstawać sporo wcześniej, żeby wszystko przygotować. W tym tygodniu w sobotę odbędą się AMWL- Akademickie Mistrzostwa [...]
[...] niezależnie od obecnego cyklu masa czy rzeźba czy wytrzymałość, ma szereg właściwości prozdrowotnych i polecam brać 5g dziennie w stałej suplementacji do końca życia i jeden dzień dłużej. 4 Jeśli masz czystą ostarynę i zdrową wątrobę to jedynie może podnieść niektórym próby wątrobowe, które po odstawieniu wracają do normy jednak nie zagraża [...]
[...] na slubie brata i razem z jego drużbą naszym wspólnym kolegą mieliśmy dobry śmeich szkdoa że i on i mój stary i jeszcze jeden typ byli samochodami , nei maiłem z kim pić dzień regeneracyjny dzisiaj miałem a na czczo ***nąłem a6w z rańca coby treningu nei pomijać , pare piwek , ciociosan , wino , dobra szama ( dieta ) dobre towarzystwo i [...]
[...] cytryna też. dobra /SFD/Images/2016/6/21/18b0260f019a44df8f4b60491825fb90.jpg /SFD/Images/2016/6/21/72e4aed15b444e5cadcfc901d1ec6594.jpg wspomniane babeczki, poleżąły cały dzień w lodowce bo poszły dopiero jako przed osttani posiłek o 21 i jeszcze lepsze w samku;-) /SFD/Images/2016/6/21/0b196d3876f1421992569a3ef839299c.jpg Zmieniony przez - [...]
REDUKCJA DZIEŃ 26 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max łydki 30 min aerobów Noo dziś dużo lepszy trening jak wczoraj, a bałem się że będzie lipa, nogi fajnie [...]
REDUKCJA DZIEŃ 26 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max łydki 30 min aerobów Noo dziś dużo lepszy trening jak wczoraj, a bałem się że będzie lipa, nogi fajnie [...]
[...] czasu temu nie sprzyjało. Cały czas trenuje, cardio 50min na czczo po silowym 15min interwał i 10 cardio chociaż nie ukrywam ze ciężko w hvj ostatnie dni był0o wegle 150g na dzień waga powoili się stabilizuje dziś 87,5kg, forma chyba tez się poprawia, alke wchodze w stan mega płaskosci ;d jednak to chyba dobry znak ;-) wczoraj po treningu: [...]
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 20.07.2017 MASA Tydzień 7 czwórki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Sq klasyk R10+ podwójny drop 2.Wykroki suwnica shmita 4x8-10 3.Hack SQ 5x10 4.Wypychanie na swunicy 4x15 5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 4x15 5b. prosotowanie na masyznie stopy na [...]
[...] http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/8/2/8984054_Screenshot_20170802-095428.png ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 1.08.2017 MASA tydzień 9 klata+bok barków lekko+triceps Waga z rana ponad 98kg, póki co po konsultacji z Adamem lecimy dalej, na dniach podesle znowu raport i wtedy zobacyzmy co dalej. [...]